しっかり眠っているつもりでも、「なんだか日中眠い」・「寝ても疲れが取れない」などの自覚症状がある人は、「睡眠の質」はいかがでしょうか？

「アテネ不眠尺度」で自分の睡眠の質をチェック！
「アテネ不眠尺度」とは？
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世界保健機関（WHO）による「睡眠と健康に関する世界プロジェクト」が作成した世界共通の不眠症判定法です。
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全8項目で、過去1カ月間に、少なくとも週3回以上経験したものを選びます。
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最後に、各選択肢についている点数を合計します。 アテネ不眠尺度では、合計点数が高いほど不眠が強く、逆に得点が低いほど睡眠の質が良い、と判定します。

１．寝床についてから実際に眠るまで、どのくらいの時間がかかりましたか？
いつも寝つきはよい……0
いつもより少し時間がかかった……1
いつもよりかなり時間がかかった……2
いつもより非常に時間がかかった、あるいは全く眠れなかった……3

２．夜間、睡眠の途中で目が覚めましたか？
問題になるほどのことはなかった……0
少し困ることがある……1
かなり困っている……2
深刻な状態、あるいは全く眠れなかった……3

３．希望する起床時刻より早く目覚めて、それ以降、眠れないことはありましたか？
そのようなことはなかった……0
少し早かった……1
かなり早かった……2
非常に早かった、あるいは全く眠れなかった……3

４．夜の眠りや昼寝も合わせて、睡眠時間は足りていましたか？
十分である……0
少し足りない……1
かなり足りない……2
全く足りない、あるいは全く眠れなかった……3

５．全体的な睡眠の質について、どう感じていますか？
満足している……0
少し不満である……1
かなり不満である……2
非常に不満である、あるいは全く眠れなかった……3

６．日中の気分は、いかがでしたか？
いつもどおり……0
少し落ち込んだ……1
かなり落ち込んだ……2
非常に落ち込んだ……3

７．日中の身体的および精神的な活動の状態は、いかがでしたか？
いつもどおり……0
少し低下した……1
かなり低下した……2
非常に低下した……3

８．日中の眠気はありましたか？
全くなかった……0
少しあった……1
かなりあった……2
激しかった……3

【合計点数が6点以上の場合】
睡眠の質に問題があり、不眠症の可能性が高い状態です。不快な状態が長く続くようであれば、早めに睡眠障害の専門医を受診することをおすすめします。

【合計点数が4～5点の場合】
睡眠に問題を抱えている、または不眠症の疑いがある状態です。状況を改善するべく生活習慣を見直し、日々のストレスを緩和するよう努めましょう。不安があれば、睡眠障害の専門医の受診も考えてみてくださいね。

【合計点数が4点未満の場合】
まずまずの質の良い睡眠が取れています。さらに睡眠の質を良くしたいときには、運動や食事などの生活習慣を見直したり、寝具や寝室の照明など睡眠の環境を整えてみたりしましょう。

T-trexは、医師、看護師、介護士などの医療関係者からスポーツ選手、モデル、一般会社員など幅広い業種、お子様から高齢者など年代・性別問わず、様々な症状・障害をお持ちの方にお越しいただき、支持されております。

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