朝ごはんはとても大事！
・体温を上げて免疫機能を上げる
・脳にエネルギーを送り、集中力を高める
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朝って、忙しくて、なかなか朝食をとれない、っていう方、朝食ってすごいメリットがあるんです！
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しかし、何を食べてもいいわけではありません！
せっかく朝食を食べたのにNG朝食にならないようにしましょう！

NG朝食その１
甘いグラノーラ
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市販の甘いグラノーラは、ミネラルや食物繊維が不足で糖質がかなり高い
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甘いだけでなくカロリーも高めなので体に大きな負担をかけてしまいます

NG朝食その２
食パンや菓子パン
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食物繊維が非常に少なくて高カロリー
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カロリーの割には満腹感が持続しにくい
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間食してしまいやすくなる
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空腹状態になると集中力が低下しやすくなる

NG朝食その３
甘―いコーヒーなど
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手軽に買える自動販売機などの甘―いコーヒーは体に大きな負担をかけてしまいます
また、砂糖などを使っていないが甘―いコーヒー！人工甘味料や着色料が含まれているものも体に大きな負担をかけてしまいます

NG朝食その４
脂質が高いもの
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昨晩の残り物やコンビニなどで手軽に買えるホットスナックの空揚げやコロッケなどの揚げ物などは脂肪分が多く、内臓に負担をかけてしまいます
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めざめてすぐのカラダには、消化のしやすいもののほうがいいでしょう

NG朝食その５
塩辛いもの
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塩分が高いものを摂取すると、血圧が高くなりやすい
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朝食には、普段血圧の問題がない人でも避けたほうがよく、高血圧の人は特に注意が必要です

NG朝食その６
大量のフルーツだけの朝食
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フルーツには、かなり糖分が含まれています
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・甘いものを朝から大量に摂取すると、歯の健康が損なわれてしまいます
・体重の増加を引き起こします
・たんぱく質が含まれていないため、おなかが空きやすい

朝食のおすすめ食材
・ナッツ類→血中の悪玉コレステロールの減少効果
・卵→消化吸収に優れたたんぱく質
・全粒粉のパンや玄米→食物繊維が豊富
・バナナ→むくみ解消やイライラを鎮める効果
・アボカド→葉酸と脂質
・魚→ストレス軽減効果

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