「年末年始は、美味しいものを自由に食べたい！お酒も楽しみたい！ でも太りたくないし、、、腸内環境も荒らしたくない、、、」そんな欲張りな気持ちはないですか？
こんな風に願う皆さんはもしかしたら、美味しいものを食べすぎたりお酒を飲みすぎたりして、胃腸の調子が悪くなった経験はありませんか？

年末年始の食べ過ぎによる腸のダメージを減らし、体脂肪まで減らしましょう！
食べすぎた、飲みすぎた後の腸内環境を回復させ、さらに体脂肪までリセットできる！ 科学的根拠に基づいたデトックス法をご紹介します。

食べ過ぎ、飲みすぎが腸内環境に与える「3つの悪影響」
そもそも暴飲暴食をすると、腸内環境にどんな影響があるのでしょうか？
①腸内の有害物質の増加：タンパク質が過剰に分解されることで、アンモニアなどの有害物質が増加
②腸内細菌バランスの崩壊：悪い働きをする細菌が多くなりやすい状態に
③消化吸収力の低下：腸の粘膜が傷つき、栄養素の吸収が低下

最強デトックス法①：お酢を使った朝活デトックス
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日本人を対象に実施された12週間の研究では、1日大さじ1杯（15ml）の食酢摂取で、
内臓脂肪：平均4.9％減少
体重：平均1.6％減少
腹囲：平均1.5％減少
血中中性脂肪：平均18.2％減少
という報告があります。

最強デトックス法②：腸活プチファスティング
ファスティングと聞くと、数日間の断食を思い浮かべるかもしれませんが、今回ご紹介したいのはもっと短時間の「断続的断食」と呼ばれるファスティングです。
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具体的には、
16時間断食とも呼ばれている、食事と食事の間を16時間あける方法
週5日は通常の食事をして、週2日は低カロリーの食事にする方法
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2023年に行われた研究によると、
・腸内細菌のバランスが向上
・良い働きをする細菌の増加
・腸の粘膜の修復を促進
という報告があります。

最強デトックス法③：腸活グリーンデトックス法
そもそもデトックスとは「体内の解毒」のことです。
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そして解毒の要となるのが「グルタチオン」と呼ばれる物質です
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グルタチオン無しでデトックスはうまくいかないのです！
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グルタチオンが豊富な食材は何か？
・ブロッコリースプラウト
・ブロッコリー
・ほうれん草
・アスパラガス
・アボカド