マラソンを始めた方が陥りやすい問題が、“膝・足首を痛めてしまう”ことです。
その原因は
✔　体重が重い
✔　走りすぎ
✔　肩甲骨がかたい
✔　股関節がかたい
✔　フォームが乱れている
などです

体重が重い
走っているときは、自分の体重の約3倍の体重が膝や足首にかかります！
例えば、体重が60kgの人ならば、約180kgの負荷が一歩ずつ膝や足首にかかっています。
体重を落とすだけでも負担は減るので
伸長－体重を110以下の人はマラソンをするには体重が重いと考えられるので、110以上を目安に体重を落としてみましょう。

走りすぎ
走ると“疲労”がたまります。その疲労を取り除くために、“休養”をします。
休養をしても疲労が抜けないランナーは、月間走行距離を気にしているランナーや走らないと心配というランナーなどではありませんか？
疲労が向けないほどの走りすぎには注意し、もう一度、自分の適性月間走行距離を調べてみましょう。あくまで“月間走行距離は目安”するとよいでしょう。

肩甲骨がかたい
肩甲骨周りの筋肉がかたい
↓
腕が降りにくいため、余分な力を使って腕を振ろうとする
↓
上半身と下半身のリズムが崩れてしまう（楽に走れない）
↓
上半身を使わずに、下半身だけで走ろうとする
↓
下半身に疲労がたまり、膝・足首を痛めてしまいます

股関節が硬い
下半身の一部である股関節がかたいと膝・足首にかかる負担がものすごく大きくなります。
股関節がかたい
↓
下半身の関節（股関節・膝関節・足関節）の動くリズムが崩れてしまう
↓
走るために、無理して動かそうとする
↓
膝や足首に負担がかかり、痛めてしまいます

フォームが乱れている
走るための
✔　筋力
✔　バランス
✔　持久力
✔　柔軟性
✔　リズム
✔　カラダの連動性
などが足りないために、フォームが乱れている
↓
カラダのどこかに痛みが発生
走ることがつらい
↓
“走る”ことを辞めてしまう

まとめ
“走る”ことが
今以上に楽しく、思う存分おこなうために
なぜ
“痛み”が出てしまうのかを知り“
“痛みを対処し”
“走る”ができるカラダづくりをしましょう！

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