基礎代謝とは？
呼吸、体温維持、心臓の拍動など、生命を維持するために最低限必要なエネルギーのこと
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生きているだけで消費されるエネルギー

消費するエネルギーの約6割を占めます

基礎代謝はカラダ全体で行われており、もっとも基礎代謝が行われるところが筋肉です。
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基礎代謝総量の役2割を占めています。
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筋肉を増やせば、基礎代謝も増える。→太りにくいカラダになる。

基礎代謝は加齢とともに減少します。
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✔　加齢で筋肉がつきにくく、落ちやすいため。
✔　臓器の活動機能の低下（呼吸、体温維持機能などの機能活動低下）するため。

基礎代謝は性別・年齢・体形で変化します。
基礎代謝は、男性15～17歳・女性12～14歳がピークになり、その後は年齢とともに下がっていきます。

基礎代謝算出方法
男性：10×体重(kg)＋6.25×身長(cm)－5×年齢＋5
女性：10×体重(kg)＋6.25×身長(cm)－5×年齢－160

臓器や組織の消費エネルギー
骨格筋（筋肉）：22％
肝臓：21％
脳：20％
心臓：9％
腎臓：8％
脂肪：4％
その他：16％

基礎代謝の向上方法
✔　筋肉を増やす
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基礎代謝量の20％を占める筋肉を増やす。
✔　腸内環境を整える
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腸内の善玉菌を増やし、腸の運動が増えれば、エネルギー消費が増える。
✔　血行を良くして、体温を上げる
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入浴や暖かい食事をとる、運動をすることで、血行を促進し、体温を上げる。
体温が1度上がると基礎代謝量が11～12％増加する。
✔　姿勢を正す
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姿勢が正しくなると、内臓の動きが改善し、血行も促進されるので、基礎代謝量が増加する。
✔　深呼吸をする
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深呼吸で酸素を多く取り込むと、エネルギー消費効率が増加する。また、インナーマッスルも鍛えることができる。