どれだけ寝てもいつも眠い
マッサージをしても疲れが取れない
よくわからないけど、なんだか調子がさえない
など
その原因は自律神経の乱れかもしれません
食生活を整えて、自律神経を整える！
自律神経によい食べ方を知って、毎日の調子のよい体に！

食べ方・食べ物を「ちょい変」
カラダの不調は、暑さや湿度の変化で、消化能力や水分代謝が低下に影響を与えます。
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そのため、暑さや湿度の変化に負けないために、胃や腸に負担をかけない食べ方や食べ物を取り入れましょう
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ムダ食いや甘い飲み物を控えて、胃や腸を休ませる時には十分に休ませましょう

自律神経が整う食べ方
・起きたら、眠気覚ましに熱い緑茶を一杯
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熱い緑茶には、カテキンが豊富で、カフェインとともに眠気を覚ます。
消化器官が動き出し、体内時計のずれがリセットされます。
睡眠中に失った水分補給にも効果的！

・起きて１時間以内に朝食を
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規則正しく朝食をとって、体内時計をリセット
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おすすめメニューは、「睡眠ホルモン」と呼ばれるメラトニンの生成に関わるたんぱく質と、腸内環境を整える食物繊維。

・昼食は、ハッピータイム
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起きてから5～7時間後を目安に、なんでも食べてリラックス。食事を楽しんで自律神経を整えます。

・夕食は安眠への近道
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起きてから14時間以内を目安に、腹八分目の夕食を。
おすすめメニューは、魚介や削り節など。これらには、眠の質を向上させるグリシンをたっぷり含み、安眠へと導きます。

・寝る前に水を一杯
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睡眠中の発汗で体が脱水状態になると、自律神経は乱れます
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就寝前に常温くらいの水を1杯飲み水分補給をしましょう

一日の食事や食事時間のチョイ変で、自律神経を整えて、素晴らしい一日を！

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