最近、多くの人が睡眠に不満や不安を抱えていると言われています。その中でも、「いくら寝ても疲労が抜けない」・「熟睡感がない」などといった“睡眠の質の低さ”に関する不満や不安を抱えている人が多くいます。そのため、“睡眠の質”の向上や改善をする、といったドリンクやサプリメントを街中でよく見かけます。
では、質の低い睡眠にはどのようなりスクがあるのでしょうか？

なぜ、“睡眠の質の低さ”が起こってしまうのでしょう？
一番は、睡眠時間が十分ではなかった、または、十分な睡眠時間が取れたけれど睡眠が浅かった、ということが考えられるでしょう。
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睡眠は長ければ良いというわけではなく、睡眠時間内でぐっすりとした深さもある“質の良い睡眠“をとることが大切です。
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１時間の睡眠不足を解消するには４日間必要であると言われていて、睡眠不足の解消には途方もない年月を要します。

“睡眠の質の低さ”が続くとどうなる？
・イライラする
・集中できない
・簡単なミスを繰り返す
・何事もめんどくさいと感じる
・ストレスを感じやすい
・人に会ったり話したりするのが面倒くさくなる
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“睡眠の質の低さ”が一時的なものであったら、睡眠のリズムを整えることで徐々に回復はしていきますが、長期的なものになってしまうと、生活習慣病や身体疾患や精神疾患のリスクが増加します。

“質の良い睡眠“とは？
・自然な眠気とともに眠ることが出来て、朝に自然と目が覚める。
・夜中に目が覚めることがあっても、すぐにまた寝付くことができている睡眠
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古来の人間のように、朝日と共に目を覚まし活動をし、日暮れと共に休息、眠りにつくという生活、というのが理想の生活と睡眠でしょう。
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・早く帰宅し、帰宅したら何も行わず、寝ることに集中する日を作る
・夜〇時以降はスマホ・パソコン・テレビなどを使用しない
・寝る前にストレッチをしてリラックスする
・朝は目覚めたらカーテンを開け、太陽の光をしっかり浴びて、体内時計をリセットする
などといった、睡眠を中心とした日を作ってもいいかもしれません

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