目覚ましが鳴っても、ついやってしまう二度寝。
誰もが至福を感じる瞬間だけど、そもそも二度寝って毎朝のように繰り返していても問題ないの？　健康に影響はない？　意外と知られていない、二度寝の真相！

実は二度寝って日本人だけ？！
“二度寝”には、医学的な定義がありません！“
研究もさほど行われておらず、二度寝をしてしまって困ると感じているのは日本人ならではなのです！
海外では二度寝をひとことで表せる単語はなく、二度寝にまつわる論文もほとんど見たことがない。『眠いのなら、寝ればいい』くらいの感覚です。
日本人は世界と比べてもとくに睡眠時間が短く、普段の眠りが足りていない背景からくるのだと考えられています。

二度寝＝“睡眠の量や質に満足できていない“＋“時間的に二度寝ができる状況”
二度寝をしても大きなデメリットはありません！時間が許すのであれば5分でも20分でも、どれだけの時間二度寝をしてもとくに問題はありません！

あなたの二度寝が“睡眠の量や質に満足できていない“のなら
寝だめをすることはできませんが、普段から睡眠不足を感じているのなら、休日はたくさん眠ったほうがいいのです。
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たとえば、平日は5時間しか眠れていない人が休日に7時間寝て、日々の不足分を取り返すというのは、体にも脳にも良いことです。
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しかし、朝起きる時間が遅くなると、休日の夜に眠りにくくなってしまう。
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そういう時は、理想は金曜の夜に早く寝ること。いつもより2時間早く寝て、土曜の朝はいつも通りの時刻に起きれば、足りていない睡眠も補えるし、夜もきちんと眠れるようになり、生活リズムがくずれることがありません。

がしかし、金曜や休日前の夜は、飲みにいったり趣味を楽しんだり、一週間の中でもっとも楽しめる時間！
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早く寝てなんかいられない！という人は
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そのときは、土曜の朝に二度寝すればいいんです！
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体内時計が働いているのでいつもと同じ時刻に目覚めでしまうかもしれませんが再び眠ってもOK。疲れていて眠りたい欲求があるのに、無理やり起きるほうが間違いなのです！
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しかし、ポイントは度寝したとしても、2時間以上は起床時間を後ろにずらさないでください。
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2時間以上ずれると時差ボケの状態になり、いつもの体内時計に戻すのが大変になりますので気を付けてください！

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