江東区・亀戸にある「整体＆マッサージ」・「トレーニング」・「リハビリ」の総合施設T-trex（ティートレックス）です。
今回は、自己流だと危険？痛みを防ぐ｢宅トレ｣のやり方です。

体力低下や体重増加など、運動不足に悩む人々の間で定着した「宅トレ」。
YouTube動画などを見ながら行う自宅でのトレーニングは手軽さが魅力ですが、自己流で続けた結果、効果が出ないどころか背中や腰、膝を痛めてしまう人も少なくありません。
ここでは、効果的で安全な宅トレの方法と注意点を紹介します。

“まずはストレッチ”が肝心
「10分で痩せる！」「1日5分ダイエット」など、動画サイトには魅力的なタイトルが並びますが、紹介している人たちは何度も練習を重ねて撮影しています。
運動が苦手な人や久しぶりに体を動かす人にとっては、難易度が高くケガのリスクも。
まずはストレッチから始めて、徐々に負荷を上げるのがポイントです。
おすすめは「ラジオ体操」。一見簡単そうですが、真剣に行うと全身をしっかり使う立派な運動になります。

運動をやめるべき「身体のサイン」
「ダンスエクササイズで背中が痛くなった」「ウォーキングを続けていたら膝が痛い」など、運動中に痛みを感じることがあります。
痛みが出たらいったん休むことが大前提。
違和感の段階で無理をすると、症状が悪化する可能性があります。体が発するサインを見逃さず、休息を取る勇気も大切です。

「やり方を変える」ことも継続のコツ
痛みがあっても「続けなければ」と思い込む人は多いですが、運動の方法を変えることで無理なく続けられます。
・膝が痛い人は、ウォーキングよりもフィットネスバイクなど膝への負担が少ない運動に変更。
・流行のトレーニングをしたい人は、半分の時間を基礎筋力アップに充てるなど、バランスを取るのがおすすめです。

健康のための運動で体を痛めてしまっては本末転倒。無理をせず、長く続けられる方法を選びましょう。

宅トレにも最適！最先端の「Multi Axis Training」
運動初心者から上級者まで取り入れられる、医学的にも注目のトレーニング法が**Multi Axis Training（マルチ・アクシス・トレーニング）**です。
これは、体幹を安定させたまま多方向に体を動かす自重トレーニング。理学療法士やアスレティックトレーナーなどの専門家によって開発された、最新のトレーニングメソッドです。
多軸方向に動くことで、全身の筋肉と関節をバランスよく鍛えられ、ケガの予防や姿勢改善にも効果的。宅トレでも安全に行えるのが魅力です。

まとめ
宅トレは、正しい方法で行えば健康維持にもダイエットにも効果的です。
ストレッチから始め、体のサインを見逃さず、無理のない範囲で続けることが、痛みを防ぎながら成果を出す秘訣です。

江東区亀戸のT-trex（ティートレックス）
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