「フレイル」とは？
年齢とともに心身の活力（筋力や認知機能など）が低下し、健康な状態から要介護へ移行する間のカラダの状態のことです。
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「フレイル」の兆候に早めに気づき、日常生活を見直すことで、健康状態を取り戻し、「フレイル」にならないことに気をつけましょう！
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健康な方も、健康なうちから「フレイル」の予防をしましょう！

「フレイル」のチェックリスト
✔　６か月で体重が6kg以上減少した
✔　ペットボトルのふたが開けにくくなった
✔　以前より疲れやすくなった
✔　歩く速度が遅くなった
✔　外出や人との交流が減った
３つ以上当てはまったら「フレイル」に要注意！
1～2つ当てはまったかたも「フレイル」になる恐れが！

「フレイル」」の予防ポイント
栄養編
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３食バランスの良い食事と口腔機能維持！
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主食・主菜・副菜をバランスよく組み合わせて食べましょう。
誰かと一緒に食べて、食事を楽しむのもよいでしょう。
食事に際は、よく噛んで食べましょう！

社会参加編
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趣味・ボランティア・就労など家にこもらず、外出しましょう！
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社会との交流が多い人ほど、「フレイル」になりにくく、要介護状態や認知症のリスクが低いことが分かっています。
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１日1回の外出、週1回の友人や知人と交流、月1回の地域活動などに参加してみましょう。

運動編
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隙間時間を使って、ちょっとした運動で、動かない時間を減らしましょう！
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1つ前のバス停でおりて歩く、階段を使う、テレビのCM中にちょっとした体操を行うなど、生活とカラダに無理のない範囲でカラダを動かしましょう。

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