肥満の原因の一つとして、実は、睡眠時間が関係しています。
もし、最近体重が増えてしまった人に、現在の睡眠時間に満足をしていない人はいませんか？

アメリカの大学の研究では、
「睡眠時間が6～７時間の人は肥満度が低く、それより睡眠時間が長くても短くても肥満度が高くなる」
という研究結果を発表しました。

他の研究チームは、
「平均睡眠時間が７～９時間の人と比べて６時間の人で23％、５時間の 人で50％に肥満傾向がみられた」
という発表をしました。

睡眠と肥満の原因は２つのホルモン？
睡眠時間と肥満の関係に影響を与えるものとして、２つのホルモンがあると考えられています。
それが、「グレリン」と「レプチン」
・グレリン（胃から産生される食欲増進ホルモン）
↓
カラダのエネルギーが不足した時に、エネルギー摂取を促す働きを持っています。
・レプチン（脂肪細胞内で産生される食欲抑制ホルモン）
↓
食欲を抑え、エネルギー代謝を促す働きを持っています。

睡眠と肥満の仕組み
睡眠時間が短いと、レプチンという食欲抑制ホルモンが減少し、グレリンという食欲増進ホルモンが増加します。
↓
深夜についつい食べたくなるのは、これらの働きのためです。
また、睡眠時間がいつもより短いと、甘いもの、 塩味の強いもの、炭水化物が食べたくなる傾向にあります。そのため、睡眠不足の人にはしっかり寝ている人よりも 肥満の影が多く潜んでいます。

睡眠時間をしっかりとって、睡眠の質を上げる！
・起床時間は一定に！
↓
起床時間を一定にし、朝日 を浴びることで脳や体のリズ ムを整えることができます。
・眠る前にカラダを温める
↓
眠る1時間程前に軽い運動や ぬるめのお湯で入浴をして体温 を上げると、眠りに就く頃に体 温が急激に低下するため、眠りやすくなります。
・要注意！眠る前のスマホ
↓
眠る前にスマホの光を浴び ると、体が昼間だと錯覚し脳 が覚醒します。眠りにつく1時 間前には、スマホを使わない ようにしましょう。

食べすぎが気になる、体重増加が気になる、ダイエットを頑張っているけど効果が見られないなどという人は、食事や運動だけでなく、睡眠について見なおしてみるのもいいかもしれません！

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