スクワットは運動効果が高く、みんながやっている、みんなが大好きなダイエットや筋力アップに人気のあるトレーニングです。
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でも、どのくらいやればいいの？何回やればいいの？など思いながら漠然とスクワットをこなしている人は多いのではないでしょうか？
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どれくらいで効果が出るのかを知ることで、モチベーションのアップになり、またトレーニング効果の見直しをすることもできるのではないでしょうか？
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ずいぶんスクワットをやっているのに効果が出ない！とあきらめてしまう前に、スクワットの効果が出てくる期間や、効果を出すための最適な回数や頻度について紹介します。

実は、人体で１・２番目に大きな筋肉を動かすスクワット！
スクワットは人間の体の中で1、2番目に大きい筋肉がある下半身の筋肉にアプローチします
・太ももの前側（大腿四頭筋）→人間の体の中で最も大きな筋肉
・お尻（大臀筋）→人間の体の中で2番目に大きな筋肉
・太ももの裏（ハムストリングス）→人間の体の中で4番目に大きな筋肉
・ふくらはぎ（ひふく筋・ヒラメ筋）

スクワットの効果！
・ダイエット効果
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スクワットは大きな筋肉を動かすため、多くのエネルギーを消費します。スクワットを続けることで、大きな筋肉がさらに大きくなり、エネルギー消費率も向上するため、ダイエットに最適な運動といえるでしょう。
・きれいで、年齢を感じさせないプロポーション
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スクワットは、ダイエットしたい人のためにあるわけではありません。最近の運動不足で筋肉が落ちてしまった方や体の形が崩れてしまった方にも最適なトレーニングです。
特に後ろ姿に加齢を感じさせる「衰えたお尻の筋肉」に！
スクワットで鍛えることができるので平べったい痩せ型の体型からメリハリ・厚みのあるボディーに！
・血糖値の上昇抑制
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大きな筋肉を動かすスクワット。筋肉を動かすエネルギーである糖を多く使うために、血糖値の上昇を抑制します。

スクワットの効果はいつから出るの？
・効果的な負荷
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運動初心者と運動の習慣のある人では、負荷のかけ方は異なりますが、共通していることは、スクワットを行っている最中に、“筋肉が熱く、使っている感じがする”・“筋肉がプルプル震える”と感じるぐらいの負荷がいいでしょう。
・頻度
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ハマると毎日行いたくなる筋トレ。しかし、筋トレには筋肉を休ませる“回復日”が必要です。スクワットも筋トレなので、毎日ではなく、“回復日”を設けましょう。目安としては、スクワットを行ったら、2〜3日間程度の休息期間を取りましょう。
・効果が出る期間
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自分で、“体形が変わってきたな！”・“最近、疲れにくくなってきたな！”と思い始めるのが約3ヶ月程度かかります。そして、周りから、“変わった！”を気づき始められるのがおおよそ6ヶ月くらいです。

ダイエットだけではなく、メリハリのあるプロポーションや健康効果のあるスクワット。3ヶ月後、6ヶ月後の自分の姿を楽しみに、正しく効果的なスクワットをまずは1日5分から始めてみましょう！

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