費用や健康のために、ジムに通って筋トレ、一人じゃ続かないからパーソナルトレーナーを付けたり、流行っているヨガやピラティス、すべてやったけどすべて3日坊主、、、。
なんで私は何をしても続かないのだろう？って悩んでいる方、運動は習慣化させればいいのです！
その習慣化になるシンプルな方法があるのです！

まずは、なんで習慣化にならないのだろう？
人間って、不調や病気で、今困っていることにはすぐに行動に移せるんですが、健康の維持や不調の予防なると、ついついやらない理由が先行してしまうのす。例えば、検診や人間ドックで、「バランスのいい食事や適度な運動を心がけましょう」と言われて、すぐ実践できる人は少ないともいますし、「そもそもいったい何をやればいいの？」という人は多いのではないでしょうか？
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それって“脳が急激な変化を好まない”ためです！
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脳が急激な変化を好まないので、切羽詰まってなかったり、何をやっていいかわからないことを“習慣化”にすることは難しいのです！

習慣化にするまでには平均66日必要！
海外の大学の研究では、
体にいいものを食べる習慣→平均65日
体にいいものを飲む習慣→平均59日
運動をする習慣→平均91日
という研究結果でした
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単純な行動は習慣化するまでの期間が短く、複雑な行動の習慣化にはより時間がかかる

習慣化させる3つのコツ
コツ１
とにかく単純な行動をする
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脳は考えたり判断したり、エネルギーが必要な行動を嫌がるため、できるだけ単純な行動から始まり、脳に急激な変化で負担をかけない。

コツ２
簡単にクリアできる目標設定にする
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いきなり高い目標を立てる人は挫折しがち
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例えば、1か月で10kg落とす
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ちょっと、素人や少しの運動経験者などでは、ほぼ無理

コツ３
ながら、でできることにする
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習慣化ではよく、すでにある習慣と紐付けすると新しい習慣が身につきやすい
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もし〇〇をした時に、□□もついでにしてしまう
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〇〇は簡単なこと・□□は習慣化したいこと
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例えば、音楽を聴きながらジョギングをする
音楽を聴くのは簡単・ジョギングを習慣化したい
注意！！！
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習慣化したいことを先にしないこと！

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