心配なのはその摂取の仕方！
コロナ太り解消でトレーニングを始めた人が増えたこともあり、様々なプロテインの種類、プロテイン入りのお菓子やドリンクなどをコンビニ、ドラッグストアや量販店などで登場しています。
効果的な飲み方や、そもそも飲む必要があるのか？について知識不足の人も多く、一歩間違えば肥満など逆効果となる恐れもあります。
プロテインを、“なぜ”・“いつ”・“どのくらい”摂取していますか？

クライアント情報
クライアント（１）
摂取状況：スポーツジムで、全身の筋トレ後、シェイカーにたっぷりとプロテインの粉末を入れて飲み干していました。ラベルに書いてある最大量を摂取していました。
なぜ摂取しているの？：カラダが細いからもっと筋肉をつけたい
クライアント（２）
摂取状況：スポーツジムでトレーニングバイクを30分こいで、軽い負荷の筋トレをした後に、15ｇのタンパク質が入った飲料を飲んでいました。
なぜ摂取しているの？：年をとると筋肉が減るから筋肉を維持・補強したい　　　　
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“頑張って取り組んだトレーニングの効果を少しでも無駄にしたくない！”と、プロテインをたくさん飲みたくなる気持ちはわかります。精神的にも安心しますよね。
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しかし、クライアント（１）と（２）の体重・運動量などから、プロテインの摂取は適量でしょうか？

日本人の基準タンパク質量
厚生労働省が定める「日本人の食事摂取基準（2020年）」では、1日のタンパク質の摂取推奨量は、成人男性（15歳～64歳）：65グラム・成人女性（15歳～64歳）：50～55グラムです。
※推奨量とは、対象年齢に属するほとんどの者（97～98％）が充足する量と定義されています。

運動とタンパク質
海外の研究によると、体重1キロあたりに必要なたんぱく質の量は
✔　運動をしていない人＝0.8グラム
✔　週4～5回、30分程度の筋トレ＝0.8～1.1グラム
✔　葉へ強い筋トレをしている人＝1.6～1.7グラム
✔　激しい支給力トレーニングをしている人＝1.2～1.4グラム
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つまり、スポーツ選手並みのトレーニングをしている人は、運動をしていない人の1・5～2倍のタンパク質を取る必要があるということです

食事とプロテイン
まずは、“普段の食事でどれだけのタンパク質がとれているか？”そして自分の体重、運動習慣と照らし合わせ、“適切な量は何グラムくらいか？”の確認が必要です
タンパク質は肉や魚、豆類、乳製品などに多く含まれます。ただそれだけでなく、白米やパン、麺類などの食品にも含まれており、うっかり過剰摂取になってはいないか気を付ける必要があります

注意！
誤解されている方がいるかもしれませんが、“プロテインは筋トレの効果を飛躍的に高めてくれる魔法のような食品ではありません！！！”過剰に摂取したタンパク質は肝臓で脂肪に変わります！食事で十分にとることができているのに、さらにプロテインを飲むからと太ってしまうのです！

肥満以外の心配も！
摂取されたタンパク質のうち、余分に摂取されたタンパク質は肝臓で脂肪や尿素に変わります。脂肪はカラダに蓄積され、尿素は腎臓で尿中に排出する必要があります。長期のプロテインの過剰摂取により、腎臓に余分な負荷がかかり、将来的に腎臓やその他の臓器に悪影響を及ぼす可能性も指摘されています。

最後に
タンパク質は重要な栄養素ですから、必要量を摂取しなければなりません。
タンパク質の摂取をプロテインに頼るのではなく、まずは自分に必要なたんぱく質の量を調べ、必要量を食事から摂ることが大事です。
もし、現在、必要摂取量のタンパク質が取れていないのならば、プロテインではなく、肉や魚や大豆を食べましょう。
スポーツ選手やカラダを職業にしている人（ボディービルダー）など身体を酷使している人以外は、基本的にはプロテインは必要ではありません。スポーツジムなどで、自分でカラダを追い込んでいるぐらいの運動では、プロテインは必要ではありません。

プロテインの飲みすぎは、太る、腎臓やほかの臓器への悪影響などがあり、とにかくお金がもったいないですね！

T-trexだからできること
T-trexのボディーメンテナンス（トレーニング・リラクゼーション・リハビリテーション）にはマニュアルがありません。
たとえ目標は同じでも、ひとりひとりの最適なボディーメンテナンスはそれぞれ違います。
クライアントが目標を達成するために、
カラダを分析・評価し、
カラダに合わせたプランを作成し、
オーダーメイドボディーメンテナンスを行っていきます。

T-trexは、医師、看護師、介護士などの医療関係者からスポーツ選手、モデル、一般会社員など幅広い業種、お子様から高齢者など年代・性別問わず、様々な症状・障害をお持ちの方にお越しいただき、支持されております。

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