先日、トレーナー向けのセミナーを行った時、“へー”が多かった内容です。
筋肉は2種類の層に分けられます。

インナーマッスル＝深層筋
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アウターマッスル＝表層筋

アウターマッスル
〇　比較的筋トレなどで鍛えられやすい筋肉
〇　大きな力を生み出し、瞬発的な動き・大きな動き・重いものを持ち上げるときに使う筋肉
〇　腹筋群では、腹直筋と外腹斜筋

インナーマッスル
〇　意識しづらく、動かすのが難しい筋肉
〇　姿勢を保ったり、バランスを整えたり、内臓を守ったりする筋肉
〇　腹筋群では、内腹斜筋と腹横筋

呼吸でインナーマッスルをトレーニング
インナーマッスルは、いわゆる筋トレで鍛えるのが難しい筋肉です。しかし、呼吸で鍛えることができます。その呼吸法が“ドローイン”というトレーニング方法です。ドローインは、おなかをへこませながら呼吸をします。これをすることで、腹筋群の一番内部にある腹横筋を収縮させることができ、腹筋群のインナーマッスルのトレーニングができます。

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