唾液って一日にこんな多く！
健康な成人の唾液量は、1日1000～1500㎖
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人間が1日にかく汗の量が500～1500㎖
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唾液は平常時でも酷暑の中で汗だくになったときの汗と同じくらいの量が出ていることになります。

唾液の質と量はどうですか？
唾液力とは、質と量の総合的な健康指標です。
唾液中には、健康に大切な成分や物質、100種類以上が含まれています。
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代表的なものは、
IgA→ウイルスや細菌の繁殖を防ぐ
ラクトフェリン→細胞老化を防ぐ
グロースファクター→粘膜保護成分、脳や体の細胞の栄養源

唾液の質チェック
・朝食を食べないことが多い……1点
・ヨーグルトはほとんど食べない……3点
・野菜やイモなどはほとんど食べない……3点
・脂っこい食べ物が好き……2点
・買い物など外出することが億劫になってきた ……1点
・家にいることが多く歩くことが少ない……1点
・よく便秘になる……2点
合計点が3点以上の人は唾液の「質」が落ちている可能性があります。

更年期以降になると唾液力の低下が進む！
唾液力の低下
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リスクが高まる病気や症状はたくさん
歯周病、糖尿病、動脈硬化などの生活習慣病、がん、大腸炎、インフルエンザなどの感染症、うつや認知症、視力低下、肌老化などなど

唾液力を高めるには？
・よく噛んで食べる
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咀嚼で脳内のBDNF量が増加します。咀嚼がうつ病、認知症の発症を抑制し、ストレスに強い脳を作ることも
・1日1～1.5ℓの水分補給
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ドライマウスや喉が渇くのは、唾液力低下の危険信号
・耳下腺マッサージや舌の体操
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・耳下腺は、耳の下より少し手前の位置。そこに3本の指を当て、円を描くように指を回します。強く押さずに、ゆっくりと回すのがポイント。これを1～2分くらい10回以上繰り返す。
・リラックスした楽な姿勢で、舌を前に出したり、喉の奥へ引き込む動作を繰り返します。次に、口の両端に舌を動かし、最後に鼻の下、あごの先に向けて動かします。朝晩2～3回ずつ繰り返す。

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