深い眠りでカラダリフレッシュ！
電車の窓に映った時の自分の顔に幻滅・カラダが重たすぎて動かない・眠いけど、全然寝れない、などの状態ではありませんか？
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脳と体を休めるためには、深い眠りを！
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分かっているけど、それができない！！！
もちろん、深い眠りを得るためには、朝日を浴び、規則正しく3食食べて生活リズムを整えるのが重要！ってことは分かっている！
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では、
睡眠を充実させる寝室環境や寝具、寝姿勢にもこだわっていますか？

ぐっすり眠るために！
・室温は季節に合わせて16～26℃、湿度は常時50～60％を保つ
・照明はフットライトなどの目に低刺激なもの
など
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そしていざ眠ったら、寝返りを大事に！

寝返り？
寝返りは血流を回復させ、筋肉や関節の位置を整え、睡眠の質を上げます。
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しかし、寝ているときは無意識でコントロールできるの？
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寝返りを行いやすい寝具と体勢を！

寝返りを行いやすい寝具と体勢
寝返りを行いやすい寝具
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高反発のベッドと枕でコントロールしましょう。
低反発は体が沈み、寝返りには向きません。
（低反発やくたびれたマットレスだと、体が過度に曲がったり反ったりしてしまい負担になるので注意しましょう）
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横向き時は額、鼻、あご、胸のラインが一直線になり、仰向けの際は額と鼻を結ぶ線と床の角度が5 度以内になる寝具がよいでしょう。

寝返りを行いやすい体勢
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入眠時は、うつ伏せよりも、仰向けか横向き
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さらに入眠前にストレッチなどをしてカラダをほぐし、寝返りをしやすい状態にしましょう。

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